Читать книгу: «Дневник осознанности»

Шрифт:

~ 1 месяц ~

Тишина

В первый месяц научитесь слушать тишину. Тишина есть снаружи и внутри.

Снаружи – тишина присутствует в каждом звуке. Попробуйте прислушаться и вы поймете, что звук прерывен. Чем больше вы будете прислушиваться к тишине в звуке, тем меньше будете обращать внимания на звук.

Внутри – тишина присутствует в каждой вашей мысли. Научитесь отслеживать свои мысли и останавливать их, погружаясь в тишину.

Затем объедините внешнюю и внутреннюю тишину. Оставайтесь в таком состоянии как можно дольше.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.

Отмечайте каждый день выполненное упражнение:





































~ 2 месяц ~

Дыхание

Второй месяц посвятите дыханию.

Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Делайте глубокие вдохи, и медленные выдохи в течение нескольких минут.

Объедините вместе дыхание и слушание тишины. Представьте, что вдыхаете тишину: сделайте глубокий вдох, отпуская все мысли, сосредоточьтесь на тишине и вдыхайте ее.

На выдохе – расслабляйте тело и также сосредотачивайтесь на тишине.

Делайте данное упражнение в течение месяца каждый день. Уделяйте пару минут своего свободного времени. Постепенно можете увеличивать время. Самое главное регулярность.


Отмечайте каждый день выполненное упражнение:






































Бесплатный фрагмент закончился.

349 ₽
Возрастное ограничение:
12+
Дата выхода на Литрес:
15 апреля 2023
Дата написания:
2023
Объем:
116 стр. 183 иллюстрации
Правообладатель:
Автор
Формат скачивания:
Текст
Средний рейтинг 4,7 на основе 6 оценок
По подписке
Текст PDF
Средний рейтинг 4,4 на основе 10 оценок
Текст
Средний рейтинг 4,3 на основе 19 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,3 на основе 6 оценок
Текст PDF
Средний рейтинг 5 на основе 3 оценок
Текст
Средний рейтинг 4,5 на основе 2 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 5 на основе 3 оценок
По подписке