Только читаю эту книгу и уже начала использовать в жизни. Это не просто мотивирующие цитаты или аффирмации, это описание научных исследований того, как мы можем влиять на свое поведение и как самим на основе этих исследований можно придумать персональные лайфхаки.
Уже давно понятно, что использование Микрорешений и небольших изменений в привычках делает нас эффективнее. Но тут еще есть больший потенциал изменений.
Книгу читать и постепенно стараться использовать в жизни.
В общем, книга дает хорошую удочку :)
Приобрёл книгу из-за названия и описания. Небольшая предыстория.
6 лет назад попал в очень сильную аварию со всеми вытекающими: кома, инвалидность 1 группы, занова учился ложку держать, ходить, отвернулись все друзья и т.д.. Но вопреки всем прогнозам возвращаюсь к жизни. До сих пор в лёгком шоке от изменений произошедших за это время: доллар, короновирус, изменение менталитета в общем. Думаю, сейчас книгу скачаю и перемены наступятв миг. :) Но не тут то было. Не знаю, может быть сложилось определённое мнение о книге в связи с тем, что много уже за последние годы прочитал, на тему совершенствования себя в том числе.
В данной книге ничего кардинально нового не сообщается. Показалось, что она писалась с целью самолюбования автора.
Повторюсь, что это моё личное мнени. Но от слов я, мои студенты, мы с коллегами сделали, становилось немного не по себе.
Даже то, что на книгу была хорошая скидка, жалко потраченных денег. До этого читал роман "Да здравствует Фикус! " Оруэлла, так вот оттуда больше гораздо мысле в голове по поводу изменений, хотя книга была написана ещё в 1936г..
Вывод: зря потраченное время.
Может женскому полу что-то и полезно, но..
Ps. Если кому будет интересно, я ЗА, но не мне.
Очень неоднозначное впечатление от книги. Тема шикарная, а раскрытие очень на любителя. Такое ощущение для тех, кто еще пока сидит на диване и думает, а не изменить ли мне что-то в своей жизни. Прочитала тут первый еще тогда отзыв, прочитала ознакомительный отрывок и сразу поняла, что не смогу это читать, только слушать, взяла в аудиоформате.
Читает женщина, на слух воспринимается очень хорошо. Если бы взяла электронную, просто пропускала бы огромные куски текста. Всю суть можно передать в нескольких страницах. Понимание, почему нам трудно что-то менять, не значит реально что-то менять. Для меня эта книга таким стартом не стала.
Наверное, я больше практик. Я записалась на марафон и обучающий курс по интересующей теме. Вот вам и перемены.
Анна Анна, а какой курс понравился? Порекомендуете?
Я ожидала что будет очередная ода автора себе любимой и много букв о том как много сделано для мира, но ошиблась, чему очень рада. Книга на самом деле весьма интересная и думаю что буду перечитывать ее еще ни раз. Множество научных исследований, примеров из жизни как самого автора, так и её окружения. Серьезный пошаговый разбор каждой из наиболее часто встречающихся причин, что так часто встают стеной между нами и нашими целями, и способов эту стену разрушить. При этом, не смотря на научные выкладки, написано все простым и понятным языком. Автор не кормит читателя обещаниями из серии «в конце книги я расскажу как надо хлопнуть в ладоши чтобы стать супер-человеком» и честно говорит, что нет способов моментально измениться и привить себе нужные/полезные/важные привычки, что это долгий (порой до нескольких лет) путь, требующий определенной работы. Но есть способы данный путь сделать приятным и интересным или, по крайней мере, продуктивным.
Книга на самом деле объясняет многое из природы поведения человека и, что очень важно, мотивирует и дает инструмент для работы.
Плюсом для меня стало и то, что обо всех своих экспериментах и научных изысканиях Кэти Милкман настолько увлекательно рассказывает, что мне захотелось познакомиться с бихевиоризмом и изучить этот вопрос отдельно.
Во многом книга понравилась свой структурой.
Вам сразу не дадут всех козырей; шаг за шагом вы погружаетесь и рассматриваете каждую проблему с которой кто-либо сталкивалась и я, и, возможно вы сами.
Сначала было «тяжело читать подобное», поскольку хотелось сразу все и сразу, но это не совсем корректных подход здесь. Книга читалась на одном дыхании и нет, одновременно. Интересно было читать про исследования, которые проводили ученые, при этом скорее хотелось «решить свою проблему».
Общий вывод, книга классная для прочтения, если вам нравятся исследования, мне нравятся.
Есть нюансы, есть о чем подумать, есть то, с чем я не согласна или наоборот поддерживаю.
Книга исследование и ваш выбор идти вместе с советами, которые здесь представлены или нет.
Отличная работа, большое количество нужно информации без воды и прочего растягивания
Мало нудной и однообразной информации, все только по делу.
Очень странный профессор эта Милкман)). Или мне так показалось по ее книжке. Узнал почти весь ее ритуал утра, что у нее есть сын 4 года, жених. То есть то что мне не интересно, ну и многим. Вы же профессор, зачем вам рассказывать не нужные вещи. Многие истории не интересны, многие пересказаны из других книг. Очень интересная история в начале книги про Андре Агаси, эту историю прям рекомендую прочитать.
Очень интересный момент когда она для исследования начнет раздавать Айподы в фитнес клубе, я просто не в курсе, как отслеживается финансирование/гранты на научные работы. Во первых может другие тоже так должны делать а они так не делают, а тратят эти деньги на что то другое или же проедают. Во вторых исследование таким образом повышается в цене. Тема исследования, слушать книги вместо книги во время занятия фитнесом)) Всем исследуемым подарили помимо айподов и другие подарки.
Большая ошибка большинство таких книг, это то что люди все одинаковые, если я Кэти Милкман решила делать что-то, значит все хотят делать это, и мой совет и к нему исследование помогут вам. Каждый человек уникальный, кому то этот совет поможет, кому то не поможет. Даже если взять аудио книги, уже давно доказано, что люди делятся на категории, те которые принимают информацию только визуально, аудиально, дактильно и еще есть дигиталы.
Как помочь Кэти Милкман, не забыть утром помыться в душе или не забыть про встречу которая была назначена 2 дня назад. Как по мне одно это дело привычки а второе ответственность. Но она думает что тот кто назначил ей встречу, должен был ей написать за 30 минут до встречи (при этом человек ехал с другого города). Короче говоря человеку надо разобраться в самой себе, потом писать книги.
В любом случае читатель как губка, должен брать и искать ту информацию которая ему полезна, а в таких книгах по любому есть полезная информация, просто количество полезности могут быть разными.
хорошая лёгкая книга, дословно и примерами объясняет как вести себя в той или иной ситуации по изменению своих привычек и достижению результата в чём либо.
Страниц в книге: 290
Длительность аудиокниги: 7 часов и 27 минут
Чтец аудиокниги: Людмила Шаулина
Длительность моего чтения (прослушивания): 7 дней (с 09.07 по 15.07)
Итоговая оценка: 4
Книга представляет собой руководство к действию по изменению себя. Есть много дельных советов, которые можно применять, и я бы сказал, что нужно применять, но наукой это назвать сложно.
Вот некоторые плюсы данного нон-фикшена:
1. Советы подкреплены весьма интересными историями, которые могут подтвердить определённые действия в поведении человека. Плюс К. Милкман дает некоторые шаги по внедрению тех или иных привычек;
2. Автор грамотно углубляется во внутренние препятствия человека, которые мешают нам изменить жизнь к лучшему. Это включает в себя решение прокрастинации, отсутствие мотивации и другое;
3. Книга охватывает широкий спектр тем, связанных с изменением поведения, постановкой целей, формирование привычек, преодоление прокрастинации, управление стрессом.
А вот и некоторые минусы:
1. Книга заполнена информацией и иногда кажется, что она повторяется;
2. Хотя книга охватывает широкий спектр тем, в ней может отсутствовать углубленное исследование определенных областей, таких как конкретные типы зависимости или сложные проблемы психического здоровья, поэтому называть все написанное «наукой» не стоит.
Если никогда не читали про привычки и о том, как перестать лениться, если хотите прочитать истории о действенных советах и не искать их в интернете, то книга для вас.
Когда, как не в начале года задумываться об изменении своей жизни к лучшему? К сожалению, большинство новогодних резолюций так и остаются словами на бумаге, потому что праздники заканчиваются и рутина снова берёт верх.
И что же делать?
В своей книге Кэти Милкман, профессор и исследователь поведенческой экономики и бихевиоризма, приводит основных «соперников» на пути к переменам и приёмы по борьбе с ними.
Ожидаемо, книга не содержит каких-то волшебных таблеток, которые помогут полюбить заниматься спортом или есть брокколи. Но все предложенные автором методы проверены на опытах и активно используются компаниями и государствами для мотивации сотрудников и граждан.
Итак, Кэти Милкман предлагает следующие способы подтолкнуть себя к изменениям:
1) Новый старт. Значимая дата вроде нового года или дня рождения даёт нам ощущение «новой жизни, нового меня». Нам проще начать что-то новое, если мы и себя ощущаем новыми. Новым стартом может быть и значимое событие вроде переезда, смены работы или рождения ребёнка.
2) Добавить ложку мёда в бочку дёгтя. Предположим, у вас есть вредная привычка есть шоколадки, от которой вы хотели бы отказаться и дело, которым вам не очень нравится заниматься — скажем, заполнение налоговых деклараций. Можно поставить себе условие «я буду есть шоколадки только когда заполняю декларацию» и таким образом и сократить количество шоколадок в жизни, и меньше прокрастинировать заполнение деклараций. Автор также приводит примеры вроде просмотра сериалов параллельно занятиям спортом и прослушивание подкастов во время уборки или готовки. Сюда же можно добавить геймификацию: превращение какого-то неприятного дела в игру.
3) Взять на себя обязательство с наказанием. К примеру, попросить друга контролировать, ходите ли вы в спортзал и платить ему деньги за каждый пропуск. Более мягкая форма: публичное обещание без наказание за нарушение.
4) Планирование. Очень помогают напоминания непосредственно перед тем, как нужно сделать что-то запланированное. Для более сложных дел помогает разбивка на цели и чеклисты.
5) Лучший способ борьбы с ленью: установить вариант по умолчанию, то есть сделать так, чтобы не сделать что-то полезное было сложнее, чем сделать.
6) В формировании новой привычки эффективно увязывать новую привычку с уже существующей. К примеру, пользоваться зубной нитью сразу после чистки зубов.
7) Очень часто причиной отката становится неуверенность в себе: мы не видим желаемых результатов и сдаёмся, думая, что это не для нас. Тут нам могут помочь близкие, наставники или группы по увлечениям.
8) Окружение оказывает очень сильный эффект на нашу мотивацию. Поэтому очень важно, начиная новое дело, ровняться на тех, кто лишь немного лучше нас, потому что результаты тех, кто далеко продвинулся, в начале пути кажутся недостижимыми.
9) Несмотря на то, что с течением времени нам проще придерживаться новой линии поведения, мы всё равно в любой момент можем вернуться к старым привычкам. Поэтому очень важно иногда пересматривать свои цели и методы их достижения — возможно, получится найти такой, которому нам проще будет следовать.
Я считаю, что книга неплохая: в ней мало воды и много интересных ситуаций, когда описанные приёмы помогали организациям поменять к лучшему привычки тысяч людей. Однако, те, кто давно интересуется личной эффективностью вряд ли найдут тут много нового.
Давая совет, мы будто бы подразумеваем, что считаем собеседника настолько безнадежным, что две минуты общения с нами дадут ему больше, чем все самостоятельные попытки решить свои проблемы.
Да, формирование стабильного графика — ключ к выработке привычки. Но, если мы хотим сформировать как можно более стойкую привычку, нам необходимо также научиться приспосабливаться к обстоятельствам, чтобы мы могли быть гибкими, когда жизнь посылает нам крученый мяч. Излишняя жесткость — враг хорошей привычки.
Отзывы на книгу «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен», 15 отзывов