Длительность книги 2 ч. 45 мин.
2022 год
5 хороших минут осознанности, чтобы уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас
О книге
Темп современной жизни и информационный шум вгоняют человека в постоянный стресс, заставляя испытывать напряжение и психологический дискомфорт. В бесконечной гонке можно потерять себя, утратить спокойствие и равновесие. Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн предлагают читателю пятиминутые практики, которые в любой момент жизни помогут обрести почву под ногами и достичь внутренней гармонии.
Где бы вы ни находились (дома, в офисе, на природе или в городе), вы везде сможете провести пять хороших минут осознанности. Простые ритуалы, приведенные в этой книге, позволят вам обрести чувство умиротворения и спокойствия.
«Мы верим, что пять минут времени преобразуют ваш опыт в нечто гораздо более мощное и интересное. Упражнения в этой книге нацелены на достижение покоя и расслабления, углубление осознанности и связи с жизнью, а также укрепление отношений с близкими.
Когда вы полностью сосредоточены, ваши пять минут действительно становятся временем, проведенным с пользой».
Джеффри Брэнтли и Венди Миллстайн
О чем книга
Книга состоит из трех частей.
В первой Джеффри Брентли и Венди Миллстайн рассказывают о практиках, направленных
на снижение стресса и успокоение. Авторы уделяют большое внимание работе с дыханием и техникам визуализации.
Вторая часть поможет читателю найти позитивные моменты в своей жизни и научиться
по-настоящему наслаждаться ими. Вкусная еда, общение с родными и близкими друзьями, игра с домашним питомцем – в мире есть столько поводов для радости! Джеффри Брентли и Венди Миллстайн уверены, что выполнение упражнений по развитию осознанности привнесет в жизнь читателей гармонию и умиротворенность.
Третья часть книги посвящена изучению себя и окружающего мира. Медитации, разработанные авторами, будут полезны тем, кто стремится к личностному росту и развитию. Они не только позволят воспитать в себе новые качества, такие как терпение, сострадание и внимательность к окружающим, но и напомнят читателям об огромном внутреннем потенциале, заложенном в каждом из нас.
Почему книгу стоит прочитать
Прочитав эту книгу, вы научитесь:
– справляться с отрицательными эмоциями, такими как гнев, раздражение и обида;
– находить радость в повседневных мелочах;
– ценить жизнь во всех ее проявлениях;
– быть сосредоточенным на каждом выполняемом действии;
– проявлять сострадание к окружающим.
Для кого эта книга
Эта книга предназначена для тех, кто:
– нуждается в быстрых и эффективных методиках для снижения стресса;
– хочет стать более внимательным и осознанным;
– желает обрести гармонию и внутреннее спокойствие;
– занимается медитативными практиками.
Почему решили издать
На сегодняшний день современный человек живет под грузом стресса. Огромное количество информации, постоянно растущие требования и нестабильная ситуация в мире может негативно повлиять на ментальное здоровье каждого из нас. Мы хотим, чтобы у читателей была книга, в которой были бы собраны эффективные инструменты по преодолению стресса.
Информация об авторе
Джеффри Брэнтли – доктор медицины, заслуженный профессор кафедры психиатрии и поведения человека медицинского центра университета Дьюка. Основатель и бывший директор программы снижения стресса в центре интегративной медицины Дьюка. Он представлял программу MBSR в многочисленных журнальных интервью, радио- и телепередачах. Автор книги «Успокойте свой встревоженный ум: как осознанность и сострадание могут избавить вас от тревоги, страха и паники» и соавтор серии «Пять полезных минут».
Венди Миллстайн —сертифицированный консультант по холистическому питанию, специализирующийся на диетах и методиках по снижению стресса. Вместе с Джеффри Брэнтли является соавтором серии книг «Пять полезных минут», «Ежедневные медитации для успокоения тревожного ума», «Ежедневные медитации для успокоения гневного ума». Соавтор книги «Успокоить приступы паники». Живет в Санта-Розе, Калифорния.
Ключевые понятия
практика осознанности, медитация, медитативные практики, спокойствие, перезагрузка, стресс, упражнения, практическая психология
В этой аудиокниге Вы можете прослушать 99 пятиминутных практик, упражнений, медитаций, которые выглядят как инструкции по поведению в той или иной жизненной ситуации, но никак, как медитации. В этих пятиминутках предлагается подумать, задуматься, поразмышлять, мысленно представить или полюбоваться воображаемой картиной на заданную тему. А как Вам вот такая конкретная инструкция от автора-врача в пятиминутке № 17 "Сердечный вопрос": "Для начала положите руку на грудь, чтобы определить пульс"?
Некоторые так называемые упражнения содержат в основном вопросы, которые слушателю предлагается задать себе. Например, в медитативной практике № 13, которая называется "Доктор в деле", надо спросить (цитирую) "своё высшее "Я", что вам нужно, чтобы помочь в исцелении болей". Чтобы Ваше высшее "Я" ответило, нужно задать ещё один вопрос, но уже себе: "Поможет ли чашка травяного чая вам сейчас расслабиться?" Ну, и как тут исцелиться? А как отвечать на вопросы, предлагаемые задать самому себе, ответы на которые не знаешь? А их там множество.
Лично у меня создалось впечатление, что то, что называется в этой книге практиками и упражнениями осознанности, написано ИИ (искусственным интеллектом) по грамотно составленному заданию авторов, но, к сожалению ЧИ (человеческим интеллектом) не отредактировано. Вывод после прослушивания аудиокниги: "уменьшить стресс, перезагрузиться и обрести покой прямо сейчас" с помощью именно этой аудиокниги ни у кого не получится. Чтобы это получилось, надо довести опусы, называемые в книге практиками осознанности, до удобоваримого вида. Справедливости ради стоит отметить, что правильные, хорошие классические соображения, хоть и не новые, в книге, всё же, есть, за это ИИ - одна звезда.
Отзывы, 1 отзыв1